Causada pelo acúmulo de gordura nas paredes das
artérias, a má circulação do sangue é mais comum entre as
mulheres, especialmente aquelas que estão acima do peso ideal e fazem uso da
pílula anticoncepcional habitualmente.
No frio, a situação fica ainda mais complicada, já
que as baixas temperaturas provocam a contração das artérias periféricas,
dificultando a passagem do sangue. "Pessoas que já apresentam este tipo de
problema devem se cuidar mais no inverno e evitar a exposição a baixas
temperaturas. No entanto, os cuidados devem ser tomados por todos.
COMO MELHORAR A CIRCULAÇÃO SANGUÍNEA
Algumas medidas básicas
podem ajudar a prevenir e até mesmo tratar a má circulação sanguínea. São elas:
1. Vestir roupas confortáveis. Evite
peças que comprimam os músculos das pernas e a cintura, bem como sapatos e
tênis apertados, que dificultam a circulação do sangue.
2. Comer alimentos ricos em fibras.
Eles ajudam na boa digestão, o que evita o aumento da pressão abdominal e a
debilitação das paredes das veias, reduzindo, assim, o risco de prisão de
ventre, varizes e hemorroidas.
3. Manter as pernas elevadas. Levantar
um pouco as pernas enquanto se está sentado ou mantê-las elevadas por alguns
minutos ao se deitar na cama ajuda a dar um bom retorno do sangue às veias.
Dormir com os pés sobre uma almofada alta, para melhorar o retorno venoso,
também é aconselhável .
4. Fazer exercícios regularmente. Você
provavelmente já ouviu falar que praticar exercícios físicos beneficia a
circulação sanguínea. Segundo Dr. Ary, isso ocorre porque, quando os músculos
são exercitados, eles atuam como "corações secundários", comprimindo
as veias e empurrando o sangue para a parte superior do corpo.
5. Optar por alimentos com gorduras
poli-insaturadas. Ao contrário das saturadas, elas reduzem a viscosidade do
sangue, aumentando a fluidez da corrente sanguínea. Além disso, esse tipo de
lipídio ajuda a regular a pressão arterial, a vasodilatação e a coagulação.
Procure reduzir a ingestão de laticínios e carnes bovinas, que contêm gorduras
saturadas.
6. Manter-se bem hidratado. Beber entre dois
e três litros de água por dia facilita a eliminação de toxinas e melhora a
circulação.
7. Evitar o calor excessivo. Ficar exposto a temperaturas muito altas ou durante um longo período prejudica a circulação do sangue, uma vez que os capilares sanguíneos sofrem vasodilatação, provocando cansaço, sensação de peso, inchaço e dor nas extremidades.
8. Fazer massagens relaxantes. A técnica favorece a circulação sanguínea e também melhora a irrigação dos tecidos.
9. Usar meias elásticas. O uso diário de meias elásticas de compressão melhora a circulação sanguínea de retorno, uma vez que ajuda o sangue a subir até o coração.
10. Deixar de fumar. A nicotina contida no cigarro danifica as artérias e favorece o aparecimento de varizes.
COLESTEROL
E CIRCULAÇÃO SANGUÍNEA
Além
de tomar essas medidas, verifique anualmente os níveis de colesterol no sangue,
pois o colesterol alto dificulta a passagem de sangue pelas artérias e gera os
sintomas de má circulação . O mais importante é
evitar o acúmulo de gordura, optando por uma alimentação saudável.
Por Dr. Otávio Pinho Filho
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